一(yi)到(dao)秋冬季節(jie)，很(hen)多女性會出現(xian)手腳冰冷現(xian)象，導致晚上(shang)睡眠質量不佳。如何緩解手腳冰涼(liang)，是很(hen)多女性迫切(qie)想(xiang)知(zhi)道的(de)事。
哪(na)些女性容(rong)易出現(xian)手(shou)腳冰冷
1、血糖太低或低血壓的女性
身體很(hen)重要的熱量來源(yuan)是食(shi)物。如果(guo)女性減肥過(guo)度(du)、餓過(guo)了頭，從而使血(xue)(xue)糖太低時，就(jiu)會出(chu)現手腳(jiao)冰冷的現象。同(tong)時，低血(xue)(xue)壓時，血(xue)(xue)液(ye)循環也會不(bu)好(hao)。當疲勞、身體衰弱時，血(xue)(xue)壓就(jiu)更容易降低，就(jiu)會造成手腳(jiao)冰冷。
2、缺鐵
有研究顯示，對寒冷耐(nai)受力低(di)的(de)人，血(xue)液(ye)中鐵元素含量(liang)不足(zu)，并(bing)常伴有血(xue)漿中甲狀腺(xian)素降低(di)，女性缺鐵主要源于(yu)(yu)月(yue)經(jing)。缺鐵時，人體由于(yu)(yu)血(xue)紅(hong)素較少，影響了血(xue)液(ye)的(de)攜(xie)氧能力，導致組織(zhi)能量(liang)代謝發(fa)生障礙，產生的(de)熱量(liang)不足(zu)，因此人體會畏寒。
3、壓力過大的女性
時(shi)(shi)間逼迫(po)的壓(ya)力(li)或工作緊(jin)繃(beng)的壓(ya)力(li)，都會讓手(shou)腳(jiao)發冷(leng)發抖。這(zhe)種女性只(zhi)要(yao)過了這(zhe)個(ge)緊(jin)張時(shi)(shi)期，手(shou)腳(jiao)就會慢慢恢復溫暖。
4、體型太瘦小的女生
因(yin)為這(zhe)類型的(de)(de)人末梢血(xue)液(ye)循環較(jiao)(jiao)差，容(rong)易導致體溫調節的(de)(de)機制紊(wen)亂，而手腳冰冷正是(shi)由自(zi)律神經功(gong)能調節不順暢，血(xue)管變細(xi)所引起(qi)，同時(shi)，運動(dong)較(jiao)(jiao)多的(de)(de)關節區的(de)(de)腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部(bu)位，因(yin)為脂肪、血(xue)管皆相對較(jiao)(jiao)少，熱度容(rong)易散失。所以，體型較(jiao)(jiao)瘦(shou)、虛(xu)寒體質(zhi)的(de)(de)女生最容(rong)易出現手腳冰冷的(de)(de)情(qing)形，
5、長時間待在冷氣房的女性
長期待在冷氣房(fang)，都使女性血(xue)流量減少、血(xue)行(xing)速度減緩，導(dao)致手(shou)腳冰冷。
6、衣物不夠保暖的女性
如果手腳(jiao)冰冷(leng)，有可(ke)能是體(ti)溫(wen)的平均調(diao)配有問題。如果已經多(duo)(duo)穿(chuan)了好多(duo)(duo)件衣服，但手腳(jiao)還(huan)是未恢(hui)復(fu)溫(wen)暖(nuan)，就該多(duo)(duo)注意(yi)啦。因為許多(duo)(duo)人(ren)體(ti)表的溫(wen)覺神經因為太過遲鈍而(er)不能感受到冷(leng)。
學會這幾招，讓你做個暖(nuan)美人
據了解，手腳冰(bing)冷(leng)(leng)和心臟血(xue)管有很大的(de)關系(xi)，因為(wei)血(xue)液(ye)是由心臟發(fa)出，攜帶氧氣到全身各部位(wei)，氧經過(guo)燃燒后，才(cai)能產生熱(re)能，手腳才(cai)會溫暖。一旦心血(xue)管系(xi)統的(de)功能出現障礙，就會影(ying)響血(xue)液(ye)運(yun)行輸送，造(zao)成手腳冰(bing)冷(leng)(leng)的(de)情形。
從中(zhong)醫的觀點(dian)來看，手腳容易冰冷、麻(ma)木，多(duo)是屬于氣血(xue)的毛病，因為(wei)氣虛(xu)、血(xue)虛(xu)所造成的血(xue)液運行(xing)不暢、血(xue)液量(liang)不足。
手腳(jiao)冰(bing)涼(liang)的調理方(fang)法
1、飲食調理
手(shou)腳冰(bing)涼者可以適當(dang)多(duo)吃(chi)些溫(wen)補食物(wu)，比如黑芝(zhi)麻(ma)、桂圓(yuan)茶、姜母鴨、甜湯圓(yuan)等，這樣不(bu)僅可以達到補身體的作用，手(shou)腳也能不(bu)再冰(bing)涼。同時，平(ping)常要多(duo)吃(chi)一些堅果、胡蘿卜(bu)、菠菜、木(mu)瓜、黃豆等溫(wen)熱性食物(wu)，而要避(bi)免吃(chi)生冷(leng)食物(wu)、冰(bing)品或者喝冷(leng)飲(yin)。
中(zhong)藥中(zhong)有許多藥物可(ke)改善及(ji)預防手(shou)腳冰冷，如人參(can)、黨參(can)、當歸、丹(dan)參(can)、玉(yu)桂子、桂枝、麻黃、干(gan)姜、花椒、胡(hu)椒、肉(rou)豆(dou)蔻(kou)……等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就(jiu)對啦。
2、注意保暖
別因為愛美，怕穿(chuan)太多怕被人家笑，而少穿(chuan)御(yu)寒衣(yi)物(wu)，各種保暖的(de)措施，如外套(tao)、毛帽(mao)、手套(tao)、圍巾、口罩等(deng)，天氣冷(leng)時(shi)都要全部穿(chuan)戴齊全。脫掉添加的(de)外衣(yi)前(qian)，須(xu)確定天氣已經熱(re)(re)起(qi)來(lai)了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱(re)(re)，或(huo)活動后感到發熱(re)(re)，就馬上脫掉御(yu)寒的(de)衣(yi)物(wu)。
也(ye)不要穿(chuan)太緊的衣(yi)服，因為衣(yi)服過(guo)緊會阻礙血液(ye)循環。晚(wan)上(shang)睡(shui)覺前，記得(de)穿(chuan)上(shang)保暖的毛(mao)襪，幫雙腳防(fang)寒(han)，要注意，如(ru)果腳失去溫度，就不容易(yi)入睡(shui)了(le)。
3、堅持泡腳
泡(pao)腳(jiao)是最有(you)效的方法。在較(jiao)深的盆(pen)中(zhong)加入(ru)40度左右的熱水(shui)，讓水(shui)漫(man)過腳(jiao)踝(huai)。浸泡(pao)20分鐘左右，就會感覺(jue)到(dao)全身發熱，這(zhe)說明(ming)血液循環暢通后(hou)身體(ti)開始發熱。如果在泡(pao)腳(jiao)的同時再(zai)揉(rou)搓雙腳(jiao)，效果會更好
4、勤運動
對于(yu)冬季容易(yi)(yi)手(shou)腳冰涼(liang)的(de)女性(xing)來(lai)說，最快最有效的(de)方(fang)法就(jiu)是運動了(le)。建議(yi)女性(xing)朋友一早起來(lai)就(jiu)做做運動，比(bi)如(ru)大步往前走，順便甩(shuai)甩(shuai)雙手(shou)，只要走上30分鐘，全身(shen)就(jiu)會變(bian)得暖呼呼的(de)，并(bing)且一天都不容易(yi)(yi)發冷。或者你也可(ke)以(yi)試試爬(pa)樓(lou)梯、原地跳躍等一些(xie)簡單的(de)運動，這樣同樣可(ke)以(yi)幫助(zhu)血液循環。
久坐辦公的(de)上班(ban)族(zu)，可以選擇一些輕松平緩、活(huo)動(dong)(dong)量不(bu)大的(de)運(yun)動(dong)(dong)會，最好是坐1個小(xiao)時(shi)就站(zhan)起來(lai)活(huo)動(dong)(dong)會哦。感覺(jue)到手(shou)冷的(de)時(shi)候，就在自己的(de)位置上甩甩你的(de)手(shou)，活(huo)動(dong)(dong)下手(shou)腕，讓血液流動(dong)(dong)起來(lai)。
5、精油泡澡
有空時可以多泡澡，在(zai)熱(re)水中加入生(sheng)姜或肉桂、迷迭香(xiang)等(deng)精油，這樣都能夠(gou)讓身體(ti)暖和起來。在(zai)睡前用熱(re)水泡泡手腳，也能夠(gou)促進末梢(shao)血液循環(huan)。
6、不熬夜就很好
熬(ao)夜(ye)的(de)人，在(zai)凌晨2點左右的(de)時候，可能會(hui)感(gan)覺到渾身發冷，這(zhe)是(shi)因為熬(ao)夜(ye)在(zai)消耗氣血。
秋冬時分(fen)更是要保(bao)證(zheng)充足的睡(shui)(shui)眠。建議大家(jia)的作息(xi)要盡量(liang)規律，睡(shui)(shui)眠時長也至少保(bao)持在(zai)7小時左右。